Omega 3 masne kiseline Poboljšava vrijeme oporavka mišića

Omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline – Poslednjih godina obraća se sve veća pažnja na potencijalne korisne efekte omega 3 kiselina na sportsko postignuće.

Ulja od riba hladnih dubokih mora glavni su izvor dve omega 3 kiseline – eikosapentaenoične kiseline (EPA) i dokosaheksaenoične kiseline (DHA).

Potencijalne koristi su sledeće:

• Poboljšan dovod kiseonika i hranljivih materija mišićima i drugim tkivima zbog redukovane viskoznosti krvi.

• Poboljšan aerobni metabolizam zbog povećanog dovoda kiseonika ćelijama

• Povećano lučenje somatotropina (hormona rasta) kao odgovor na normalne nadražaje kao što su vježbanje, spavanje i glad.

Što može da ima anabolički efekat ili da poboljša vrijeme oporavka poslje vježbanja

• Redukcija upalnih procesa nastalih usljed mišićnog zamora i prenaprezanja, što može da poboljša vrijeme oporavka poslje vježbanja

• Moguća prevencija inflamatornih stanja

Uopšte uzev, u studijama koje se bave evaluacijom djelotvornosti omega 3 kiselina nisu pokazana konzistentna poboljšanja snage i izdržljivosti, niti postoje nedvosmisleni dokazi da ublažavaju bol u mišićima.

Čini se da je glavni uticaj konzumiranja omega 3 kiselina moguće unapređenje aerobnih metaboličkih procesa, što je značajan faktor i za sportske rezultate i za sposobnost pojedinca da efikasno sagorjeva masti kao energetski supstrat.

To ne znači da je povećanje ukupnog unosa masti poželjno ili neophodno da bi se ostvarili pomenuti korisni efekti.

Omega 3 masne kiseline

Naprotiv, povećan unos masti je tipično povezan sa smanjenjem sportskih rezultata.

  • Međutim, sportisti mogu da razmotre promjenu vrste masti koje unose u ishrani.

Tako što će uključiti periodične ali redovne (jednom ili dva puta nedeljno) obroke lososa, albakor tune, atlantske haringe i ostalih riba hladnih dubokih mora.

U količini od llO do 140 grama da bi povećali udio omega-3 kiselina koje su im na raspolaganju.

Fizička aktivnost i detoksikacija Aloe Verom! (Pročitajte više)

Detoksikujte svoj organizam i u međuvremenu izgubite na prirodan način 3 i više kilograma za samo DEVET dana, bez napornih dijeta i GLADOVANJA.(Pročitajte više)