Kalcijum i magnezijum

Kalcijum i magnezijum. Od svih minerala, u organizmu ima najviše kalcijuma (1-1,5kg).

  • Nalazi se u kostima i zubima i zajedno sa fosforom utiče na zdravlje kostiju i zuba

Kalcijum i fosfor nalazi se u odnosu 2 : 1.

  • Kalcijum je neophodan tokom cjelog života, jer samo dovoljne količine ovog minerala oblikuju i održavaju kosti i regulaciju funkcionisanja krvi

Kalcijum zajedno sa magnezijumom utiče na zdravlje kardiovaskularnog sistema.

  • Kalcijum pomaže rad srca, ublažava nesanicu, pozitivno utiče na nervni sistem

Veći nedostatak kalcijuma prouzrokuje Rahitis (razgradnju koštanog tkiva), Osteomalaciju (omekšavanje kostiju), osteoporozu (šupljikavost kostiju – krte kosti).

  • Nedostatak kalcijuma dovodi do grčeva u mišićima, lica, ruku, stopala, srčanih aritmija i čestih preloma kostiju

Višak kalcijuma dovodi do gubitka apetita, povraćanja, mišićne slabosti, zatvora, pojačanih mokrenja i srčanih aritmija.

Za odrasle osobe dnevne potrebe iznose 800 – 1200mg (miligrama).

Najbolji prirodni izvori kalcijuma Ca su: osušeni peršunov list, obrano mlijeko u prahu, sve vrste sireva od 30-60% masti, svježi šipak, zeleni peršunov list, soja-zrno, kelj-glavica, bijeli luk, marinirani feferoni, jogurt, mlijeko i proizvodi od mlijeka, spanać, pasulj, kelj, bijeli i crni luk.

Kalcijum Ca sadrži oko 92% namirnica.

Kalcijum i magnezijum

MAGNEZIJUM (Mg)

U ljudskom organizmu ima oko 20gr magnezijuma.

  • Najviše magnezijuma u organizmu nalazi se u kostima oko 50%,a najmanje u ćelijama i plazmi

Magnezijum daje čvrstinu kostima.

  • Neophodan je za metabolizam kalcijuma, vitamina C, fosfora i natrijuma

Magnezijum aktivira enzime i ubrzava sintezu proteina.

  • Magnezijum ima veliki značaj za funkciju nerava i mišićnih tkiva
  • Pomaže u suzbijanju depresivnih stanja, prevenciji srčanih napada, uticaj na zdravlje zuba i dr.

Magnezijum je neophodan za funkciju vitamina C i B1.

Magnezijum spjrečava starenje ćelija.

Za odrasle osobe dnevne potrebe iznose 250 – 350mg (miligrama).

Najbolji prirodni izvori su: obareni poljski puževi, pšenične klice¬osušene, soja, proso, pšenica, ječam, raž, zob i kukuruz u zrnu, pasulj, bob, sočivo i grašak, osušeni peršunov list, začinska mljevena paprika, pirinač, svježi šipak, pšenični crni hljeb, raženi hljeb, riblja ikra, osušeni zeleni dio celera, žumanca u prahu, orasi, kikiriki, lješnik, badem, pistaci, suve (smokve, breskve, kajsije, kruške i šljive), spanać, heljda, malina, kupina, ren, kelj, banana, bijeli luk, kupus, krompir, blitva, kivi, mlijeko, meso, kukuruzni hljeb i brašno, tuna, sardina, hobotnica, skuša, šaran, brancin, škarpina, cipal, mladica i dr.

Magnezijum mg sadrži oko 86% namirnica.

Koliko nam je potrebno kalorija dnevno? (Pročitajte više)

Detoksikujte svoj organizam i u međuvremenu izgubite na prirodan način 3 i više kilograma za samo DEVET dana, bez napornih dijeta i GLADOVANJA(Pročitajte više)

Odgovori